Här kommer en kursplan på 10ggr och vllka övningar man kör varje gång att växa fram. Tekniktips och vad man ska tänka på kommer senare:
1)
Uppvärmning 200m – Simma i lugnt tempo, valfritt simsätt, för att värma upp.
Benspark med platta – Huvudet ovanför ytan hela tiden. (50m)
Enarmssimning med platta och dolme, huvudet ovanför ytan, 25m sen byta arm. (50m)
Enarmssimning med platta och dolme, huvudet under ytan, 25m sen byta arm (200m)
Simninga fritt/Avbad – Simma lugnt och avslappnat valfritt sätt. Testa gärna lite tekniker men kom ihåg att du inte ska bli trött.
2)
Uppvärmning 200m
Benspark med platta – Huvudet ovanför ytan hela tiden. (50m)
Enarmssimning med platta och dolme, huvudet ovanför ytan, 25m sen byta arm. (50m)
Enarmssimning med platta och dolme, huvudet under ytan, 25m sen byta arm (50m)
Dolme, andas 3-takt, (200m)
Simma fritt/Avbad
3)
Uppvärmning 200m
Benspark med platta – Huvudet ovanför ytan hela tiden. (50m)
Enarmssimning med platta och dolme, huvudet ovanför ytan, 25m sen byta arm. (50m)
Enarmssimning med platta och dolme, huvudet under ytan, 25m sen byta arm (50m)
Catch up med dolme (50m)
Klapp på axel med dolme (50m)
Catch up med dolme och paddlar (50m)
Klapp på axel med dolme och paddlar (50m)
Simma löst med dolme och paddlar.
Simma fritt/Avbad
4)
Mer info kommer.